論文 ジョグ練習が最強の理由
科学解説論文5本で読む2026.04.30理系のおじさん「楽な走りばかりじゃ伸びない」「閾値走を増やせ」——市民ランナーの常識は科学的に逆だった。エリート持久系の80%は低強度走、高強度はわずか20%。論文5本で80/20原則を解き明かす。...
2026-04
論文 
論文 痩せたら何秒速くなるか？
科学解説論文4本で読む2026.04.30理系のおじさん「ランニングで痩せた」「ランニングだけでは痩せない」——どちらも正しい。論文4本で、市民ランナーが本当に痩せられる条件と、痩せたら何秒速くなるかを解明する。「ランニングを始めて3ヶ月、...
論文 年齢でマラソンタイムは落ちるのか?市民ランナーは35〜40歳が最盛期？
科学解説論文4本で読む2026.04.30理系のおじさん「マラソンのピークは33歳」って本当か?「40歳以降は毎年遅くなる」も誤解。論文4本で、市民ランナーが知るべき年齢とパフォーマンスの真実を解明する。「もう33歳、ピーク過ぎたかも」「4...
論文 科学的な休息日
科学解説論文4本で読む2026.04.30理系のおじさん「毎日走らないと退化する」は半分ウソ。「ACWR>1.5で傷害リスク急増」「HRVで休息日を決めるとTT +1.7%」——休息は科学的に管理できる。論文4本で市民ランナーの休息戦略を整...
論文 走行中の給水どれだけ必要?2%脱水閾値の本当の意味
科学解説論文5本で読む2026.04.30理系のおじさん「2%の脱水でパフォーマンス低下」「飲みすぎは命に関わる低Na血症」——給水論争は両極端だ。論文5本で、市民ランナーが本当に気にすべき水分戦略を割り出す。マラソン中、エイドステーション...
論文 レース中ジェルの正しい摂り方は?60g/h上限とマルトラCHOの真実
科学解説論文5本で読む2026.04.30理系のおじさんジェル1個=糖質25〜30g。レース中、いつ・何個・どう摂るのが最適か?「マルトデキストリン+フルクトース2:1で90g/h」「マラソンランナーの実摂取は35g/h」——論文5本で実用...
論文 プロテインで筋肉はつくのか?
📢 本記事はアフィリエイトリンクを含むプロモーションです科学解説論文5本で読む2026.04.30理系のおじさん「プロテインを飲めば筋肉がつく」「ランナーには不要」「1日3回飲まないと意味ない」——プロテイン論争は混沌としている。論文5本で...
論文 カーボローディングの正解は?マラソン前48時間の糖質戦略を公開！
科学解説論文5本で読む2026.04.30理系のおじさん「レース前日のパスタパーティー」では足りない。「3日前から減量+大量糖質」という古典プロトコルは現代では不要。最新の科学に基づくカーボローディングを論文5本で解き明かす。マラソン前日に...
論文 朝ラン vs 夜ラン、どっちが効果的?
科学解説論文5本で読む2026.04.30理系のおじさん「朝ランは脂肪燃焼に最適」「夕方が最もパフォーマンスが高い」「夜ランは睡眠を妨げる」——時間帯の話は諸説ありすぎる。論文5本で、市民ランナーが本当に気にすべきポイントを整理する。共働き...
論文 フォアフット vs ヒールストライク、どちらが速い?論文6本で読み解く着地パターン
科学解説論文6本で読む2026.04.30理系のおじさん「フォアフット着地が速い」「ヒール着地はケガする」——よく聞く話だが、実際に論文を読むと、結論はもっと地味で、もっと面白い。市民ランナー向けの足接地パターン論文6本ガイド。SNSやラン...