論文 リカバリーウェアの科学:血流は増える、睡眠は変わらない
科学解説論文3本で読む2026.05.04理系のおじさん論文3本でリカバリーウェアの効果を検証する。皮膚温度の上昇と血流増加は生理学的に確認済み。だが、肝心の睡眠の質はRCTで偽パジャマと有意差なし。生物学を学んだ立場から、エビデンスの現在...
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論文 お金の無駄なサプリ5選:BCAA・グルタミン・大量ビタミンC
科学解説論文4本で読む2026.04.30理系のおじさんBCAA・グルタミン・大量ビタミンC・テストブースター・ZMA——SNSや薬局で大量に売られているが、論文では「効果なし」または「逆効果」。市民ランナーが買うべきでない5つを論文4本で...
論文 科学が認めたサプリメント5選:カフェイン・クレアチン・硝酸塩
科学解説論文5本で読む2026.04.30理系のおじさんIOC・国際スポーツ栄養学会が認めた "Aランク"サプリは5つだけ。論文5本で証明された:カフェイン、クレアチン、硝酸塩(ビート)、重炭酸、β-アラニン。市民ランナーが買うべきはこれだ...
論文 最近疲れやすい人の身体で起きていること:オーバートレと自律神経
科学解説論文4本で読む2026.04.30理系のおじさん「最近、走るのが辛い」「同じペースで息が上がる」——身体は警報を出している。論文4本で示すオーバートレ症候群の早期サインと、HRVベースの予防戦略。📑 今回扱う4本の論文P1Meeus...
論文 レース前ストレッチで速くなるか?静的ストレッチの罠
科学解説論文4本で読む2026.04.30理系のおじさん「レース前のストレッチでケガ予防」は神話。論文4本で示す:静的ストレッチ60秒以上で筋力-7.5%、パワー-1.9%。やるなら動的ストレッチ。📑 今回扱う4本の論文P1Behm & C...
論文 リカバリージョグは本当に効くのか?完全休養 vs アクティブ
科学解説論文3本で読む2026.04.30理系のおじさん「翌日にゆっくり走ると疲労が抜ける」は本当か?論文3本で示す:急性回復には小〜中効果、慢性的には完全休養と差なし。"心拍130以下"が条件。📑 今回扱う3本の論文P1Dupuy et ...
論文 雨・気温はマラソンタイムに何分影響するか?最適気温は10〜12℃？
科学解説論文4本で読む2026.04.30理系のおじさんマラソンタイムを最も決める環境要因は?風?湿度?雨?——答えは "気温"。最適は10〜12℃。それを外れると市民タイムは1℃ごとに約0.3%悪化。論文4本で気象戦略を整理する。📑 今回...
論文 睡眠と疲労回復:7時間未満で外傷リスク1.7倍
📢 本記事はアフィリエイトリンクを含むプロモーションです科学解説論文4本で読む2026.04.30理系のおじさん「短時間睡眠でも大丈夫」は神話。論文4本で示す:7時間未満で外傷リスク1.7倍、断眠でTT11〜30%悪化。睡眠延長でシュート+...
論文 マラソンランナーに筋トレは必要か?TT-2.53%の証拠
📢 本記事はアフィリエイトリンクを含むプロモーションです科学解説論文4本で読む2026.04.30理系のおじさん「ランナーは筋トレで重くなる」は誤解。論文4本で示す:筋トレでTT-2.53%(ハーフ-2分17秒)、RE+4〜8%。週2回のス...
論文 VO₂Maxとは何か?マラソンを支える3要素と上限の科学
📢 本記事はアフィリエイトリンクを含むプロモーションです科学解説論文4本で読む2026.04.30理系のおじさん「VO₂maxを上げればマラソンが速くなる」は半分正解。実はLT(乳酸閾値)とRE(運動経済性)の方が当日のタイムを決める。論文...